作为一名月嫂，合理的饮食对于产妇和新生儿的健康至关重要。以下是一些适合沈阳月嫂的食谱建议：
孕妇食谱：
1. 紫菜蛋花汤：紫菜富含碘和多种维生素，有助于促进胎儿神经系统发育，蛋花富含优质蛋白质，是孕妇的理想食品。
2. 红枣山药炖猪脚：红枣和山药有补血滋阴的作用，搭配猪脚可补充蛋白质和铁元素，对孕妇体质恢复有益。
产妇食谱：
1. 当归炖鸡汤：当归有益气血、调经止痛的功效，适合产后调养，加入炖鸡汤可提高营养价值。
2. 红枣桂圆米粥：红枣和桂圆有温补作用，可促进身体康复，米粥易于消化吸收，是产妇的营养佳品。
宝宝辅食：
1. 南瓜小米粥：南瓜维生素含量丰富，小米易消化，搭配煮成粥可作为宝宝的辅食，补充营养。
2. 胡萝卜蒸鸡肉泥：胡萝卜中的胡萝卜素对宝宝视力发育有帮助，搭配蒸熟的鸡肉捣成泥，是宝宝辅食的好选择。
以上食谱仅供参考，具体食材搭配和烹饪方法可根据实际情况灵活调整。在烹饪过程中，注意卫生，控制油盐糖的摄入，保证食材的新鲜和营养。
为了月嫂自身的健康，也要注意合理搭配营养，保证均衡饮食，多餐少食，避免偏食偏忌，保持良好的作息习惯和心态，有助于更好地照顾产妇和宝宝。