你之所以目前会有如此痛苦的情绪感受，是因为在很大程度上，你把分手这件事的原因都归结为是自己不好所导致的。特别是在你向女友表达了自己的想法后被她认为你就是想要分手，在你心里考研比她更重要。而且你内心也确实有了分手的念头，只是你缺乏勇气说出来，而是借由女友的口被动表达出了自己想要分手的意思，这让你内在对女友的愧疚感，自责感更加强烈了。
对你来说，这样的自己是自私的，只为自己考虑，从来没有考虑到女友的感受以及她在你们关系中的付出，你无法原谅并接纳这样无情的自己，于是陷入了痛苦的情绪困扰中无法自拔。
但是你要相信，你所做的决定和选择一定是那个当下你的认知范围之内你所能做的最好的选择和决定。因为，对于每个人来说，都有属于对他自己来说某个阶段相对重要的任务和人生课题。可能对于你来说考研是当下最重要的。
但是否因为考研要放弃恋爱，这需要你尝试觉察你是否还要继续这段恋爱，也就是你是否在这段关系中身心得到了滋养，成长。如果不是，你当然可以尊重自己内心真实的感受结束关系。如果这段关系对你来说是特别重要的，也就是在这段关系中你获得了身心的滋养，成长。
你可以真诚地把自己的担心，不安告诉女友，以及真诚地表达你需要女友有力的支持，理解和帮助，你希望和她一起探讨一种既不影响你们关系，又不耽误你考研的相处方式，让她感受到被尊重，被需要，被理解，这时她也才愿意给予你需要上的满足和回应。尝试给女友写封信的方式把你最近的情绪感受真诚地告诉她，并表达你特别需要她的支持和理解，为你因为不恰当的表达方式对她造成的伤害真诚地说对不起。?
你需要更多的真实，真诚，表达自己，自己该负的责任，承担的压力。现实的状况。针对于恋爱费精力的这个部分，寻求理解和支持。当然，如果对方不回头，那么，就放下愧疚，迎接考研，全力以赴，为自己的梦想努力 。
首先，你要认真思考自己的错误，明确自己在考研期间的不当行为给他带来的困扰和压力，并向他真诚地道歉，表示自己已经认识到错误并会改正。其次，你要给他时间和空间，尊重他的感受和决定，不要过多干涉他的生活。同时，你可以积极调整自己的心态和行为，表现出对他的理解和支持，比如主动关心他的学习和生活，为他创造一个轻松和积极的氛围。最后，你可以通过沟通和交流，让他感受到你对他的爱和信任，让他重新认识到你们之间的美好和价值。但是记住，你不能强求他的选择，也不要过分迎合他的意见，要在维护自己的尊严和权益的同时尽力去挽回他的心。